LeWell | Mirkka Torikka
LeWell Yksilölliset hyvinvoinnin polut Kehosi on kulkuväline, ei päämäärä. Jotakin kohti meneminen.
Lewell, level, levell, lewel, hyvinvointi, hyvinvointipalvelut, Kuntosali, valmennus, hyvinvointi
14
archive,author,author-mirkka-torikka,author-14,ajax_fade,page_not_loaded,,qode_grid_1200,qode-theme-ver-9.1.3,wpb-js-composer js-comp-ver-4.11.2.1,vc_responsive
 

Author: Mirkka Torikka

Kiia ja Niina

LeWellin valmentajatiimi vahvistui syksyn alussa kahdella huikealla naisvalmentajalla. Tutustutaanpa heihin vähän tarkemmin: Kiia Rintala leipoo vapaa-ajallaan voileipäkakkuja ja haaveilee tanssituntien sovittamisesta syksyn kalenteriin. Kiian voi bongata LeWelliltä ainakin kolmena päivänä viikossa. Muuntautumiskykyinen liikuntatieteiden maisteri ja fysioterapeutti venyy joogasta voimavalmennukseen ohjaten monipuolisesti erilaisia pienryhmiä. SM-tasolla lentopalloa pelannut Kiia veti...

Fitbyforty -final

Tänään täynnä vuosi treeniä ja 40 vuotta elämää. Tämän kolumnin julkaisuhetkellä olen siemailemassa skumppaa Kroatiassa toivottavasti hyvällä omallatunnolla ja toivottavasti julkisella rannalla bikineissä. (Tai yksityisella rannalla ilman, jos menee oikein hyvin.) Ehkä selkein muutos on tapahtunut asenteessa. Treeni ei ole pakkopullaa vaan luonnollinen osa arkea. Salille...

Kohdennettu loppukiri skumppakauden kynnyksellä

Kun noin vuosi sitten aloitin treenaamisen, sain tuloksia melko helposti ja nopeasti ilman sen kummemmin miettimättä. Siinä tilanteessa pitkän tauon jälkeen kaikki tekeminen oli vain plussaa. Lopulta kuitenkin tultiin tilanteeseen, jossa monipuolinen, mutta hyvin poukkoileva treenityyli ei enää tuonut toivottua kehitystä. Nyt viimeistään treeni vaati systematisointia....

Lohdutuspalkintona terveelliset muodot

Takana on nyt 10 kuukautta aktiivista treeniä useita kertoja viikossa, ja rasvaprosenttini on edelleen 29 eli yli normaalin rajan. Painoindeksi on normaali, mutta paino ei edelleenkään ole tippunut kiloakaan. Se on edelleen omassa mittakaavassani järkyttävät 64 kg. (Hääpäivänä 48kg, raskaana ollessa 60kg, leskeksi jäätyäni 52kg,...

Kehonhuoltoa kantapään kautta

Pyörtyminen treffeillä sai minut soittamaan terveyskeskukseen, josta takin alla kuljetin kotiin verenpaineen mittauslaitteen. Kyllä. Tähän on tultu. Minulla on kone, mansetti ja verenpaineen kotiseurantataulukko, johon kirjaan aamu-ja iltapaineet (valitettavasti numeroina, kirjoitettuna paineiden listaaminen olisi huomattavasti hauskempaa.) Haastavinta tässä on istua paikallaan vaadittu viisi minuuttia ennen...

Pinnallinen puuma suihkunruskeana

Rakas blogi. Sairastelin parisen viikkoa ja menetin ruokahaluni täysin. Yritin treenailla, mutta ei voima vain riitä ilman ravintoa. Sitten eräänä lauantai-iltana yhtäkkiä pyörryin ensimmäistä kertaa elämässäni (ja sanotaanko, että aika ja paikka totaaliselle blackoutille ei olisi voinut olla kiusallisempi.) Paino oli tippunut huomaamatta 4 kiloa,...

Puntari piiloon ja alakroppa aktiiviseksi  

Kun kehonkoostumuskoneen näytölle ilmestyy sama paino kuin puoli vuotta sitten, vaikeinta on olla hiljaa mittauksen loppuun saakka. ”Mittasipa se kauan”, ihmettelee Henna Ruusumaa ikuisuudelta tuntuneen hiljaisuuden jälkeen. ”Ei oo varmaan koskaan mitannut ketään näin pitkään.” Huh, nyt todetaan että laite on rikki. Sen täytyy olla...

Nestettä nilkassa ja selluliittia hauiksessa

Liike ei todellakaan ole automaattisesti lääke, kuten valmentaja Kaisa Wallinheimo viisaasti sanoo. Tuhat toistoa -treenitunnin aerobisella osuudella keskittymiseni herpaantuu hetkeksi. Kuuluu niin hirveä poksahdus, että sen äänen ajatteleminen tekee pahaa yhä kahden viikon jälkeenkin. Nilkan valtaa käsittämätön kipu. Ennen kuin edes tajuan, on koipeni nostettu...

Syrjähyppyjä ja härnäystä

Nelikymppiseltä naiselta, joka elää yksinhuoltajana ruuhkavuosia, ei voi vaatia tarkan dieetin ja äärimmäisen treeniohjelman noudattamista. En halua olla äiti, joka leipoo lasten kanssa pellillisen pullaa, mutta ei voi syödä yhtäkään. Kehittyminen on silti mahdollista ilman hulluja lisäravinteita, ulkopuolista kehiteainetta, ruuan punnitsemisrumbaa ja aamulenkkejä tyhjällä vatsalla....

Fight Against Sugar

Olen kehittynyt syömisessä hitaasti mutta varmasti. Neljä kuukautta kesti että opin syömään aamulla puuroa. Lapsena puuroon laitettiin aina sokeria ja ilman sitä sen syöminen on tuntunut silkalta pahvilta. Mutta kaurapuuro raejuustolla ja marjoilla onkin oikeasti hyvää. Se on täyttävää ja nopea tehdä. Aamupalaksi onkin nyt...